Изпотете се, без да разбивате парите: 26 от най-добрите безплатни или евтини приложения, сайтове и подкасти за фитнес | Фитнес

wЗалят е с реклами за фитнес зали, йога студиа и лични тренировки, така че е лесно да се предположи, че влизането във форма или подобряването на дадена техника ще струва скъпо. Но има много безплатни или достъпни класове и програми онлайн. Ето някои от най-добрите места, от които да започнете.

Йога

Йога експерт Адриен Микелер. Снимка: Аластър Леви/The Guardian

С 11,5 милиона последователи в YouTube, Адриен не е точно най-доброто йога зайче в света, но нейната характерна услуга – 30 различни видеоклипа за 30 дни, кацащи всеки януари, които могат да работят през цялата година – е една от най-добрите, както е била. съществува от десетилетие. Тя има нежен маниер – тя се отнася към зрителите като „мои скъпи приятели“ – и внимателен, спокоен, приемащ подход, който работи за почти всички, с изключение на тълпата от гореща йога Бикрам, която харесва само когато боли.

А, обичате да спортувате, докато не ви боли, казвате вие. Kassandra, също в YouTube, има голям обхват и можете лесно да изградите от нищото 10-минутни видеоклипове за начинаещи. Но когато ударите междинна виняса за 30 минути, вероятно ще се изпотите. Паднах, но бях с неразумни хлъзгави чорапи. Като оставим настрана строгостта, препоръчвам я главно заради ясната й комуникация. Често, когато инструкторът по йога каже нещо като „доведете капачката на коляното си към небето“, не мога да разбера какво означава това и докато го направя, упражнението е приключило. Касандра е точна. Освен това винаги можете да натиснете бутона за пауза. Хората, склонни към безпокойство, се кълнат в нейната ин рутина.

не се ли притесняваш Добре, защото фитнесът в Instagram е сетивно затруднение, като да се опитвате да посетите нощен клуб през телефона си, като приемате писмени инструкции едновременно с физическите. Ако можете да се справите с всички тези неща, asanarebel е такъв скъпоценен камък, обхващащ йога от начинаещи нагоре, но разширяващ се до Hiit упражнения, внимание, тонизиране и диета. Ако смятате, че гледането на красиви хора, които правят неща, ви мотивира по някакъв начин, това ще ви хареса.

Това е приложение за абонамент, което не е безплатно, но можете да го изпробвате две седмици, преди да се ангажирате. Той е насочен към мисия (много екологичност и реконструкция, извън вътрешността и собствения ви двор — вижте повече в Twitter @MFML_) и категорично срещу фашизма на тялото, който прониква във визуалните платформи („Няма такова нещо като плаж на тялото! Всички тела заслужават почивка в жегата!”). Йогата е добре организирана, ясна и гледаема; Блестящи уроци.

Колоездене

Домашни тренировки с Zwift.
Домашни тренировки с Zwift. Изображение: Zwift

Предполага се, че това е икономичен драйвер, така че се колебая да препоръчам платформа с месечен абонамент (£12,99), която също изисква закупуването на A Thing. Дори да приемем, че вече имате велосипед, ще трябва да си купите Нещо и аз го оправдавам, като казвам, че всички сериозни колоездачи имат опция на закрито за ограничения за времето/времето и всички те използват ZwiftИ на Дори тези, които казват, че никога не използват нищо. Превръщате шосеен велосипед във вътрешен велосипед с турбо тренажор: просто отделете задното колело и го монтирайте на зъбното колело; Наистина е лесно (много скъпо ново, но се предлага в eBay за около £80). След това се присъединявате към платформата и това е невероятно: персонализиран софтуер, групови карания, CGI пейзажи, събиране на данни, функции, които биха използвали само елитни колоездачи (структурираните тренировки са твърде трудни), функции, които Mamils ​​​​(накратко: мъже на средна възраст) би използвал Lycra) наистина (калкулатори за съотношение сила-тегло), но достатъчно потребители, че всеки на всяко ниво може да намери виртуален клуб, към който да се присъедини, или потребител, към който да се състезава.

Подобно на Zwift, той е малко по-евтин (£9,99 на месец) и графиките са малко по-умни.

Основан от двама много сериозни американски колоездачи – полу-професионален планински колоездач Франк Овъртън; Журналистът и ездач на чакъл Бен Дилейни е негов съдомакин – споделя своите съвети за тренировки, насочени предимно към елитния ездач. Предложенията им за обучение могат да продължат до над 100 минути, идеята им да се отпуснат и да се забавляват е шестчасово планинско изкачване с приятелите ми – дори не бих предложил това на обикновения слушател, но е много мотивиращо – слушайки как много обичат Езда. Не е нужно да си добър, за да се присъединиш към бандата им, просто трябва да обичаш мотора си – а за това всичко, което трябва да направиш, е да го караш.

Водена от Антъни Уолш, тази страхотна комбинация от коучинг съвети, въпроси и отговори и размисли е задължителна. Слушател го попита един ден как да стане „гладък“ ездач, един от онези лъскави, пъргави момчета, които управляват велосипеди, и той каза: „Гледайте добрите момчета, добрите момчета правят нещата по различен начин.“ Той има страхотно присъствие в ухото и неговите треньорски съвети за носа. , особено за средно напреднали и по-високи (научих повече за каданса, отколкото някога ще мога да използвам от описанието му за настройка на ERG на Zwift).

силови тренировки

Кори Лефковит.
Кори Лефковит. Снимка: херцог на Лотарингия

Базираната в Калифорния Кори Лефковит е пряма и малко властна, но преди всичко тя е невероятно силна: мога да я гледам как води бунтовнически скандали завинаги, само за да се удивлявам на човешката форма. (Това е сгъване за трицепс с гири, от позиция на дъска, което изглежда невъзможно.) Тренировките са изчерпателни и разнообразни; Съсредоточете се върху упражненията за телесно тегло. Няма да имате нужда от голямо количество оборудване.

Жив колумнист за жени Фитнес Обединеното кралство и също основа приложението за силови тренировки Givemest. То е напълно мъртво, но има изключителен заразен триумф; Първият път, когато направих пълен север, исках да ударя въздуха. Много от нейните барабани в Instagram са базирани на фитнес, така че ще ви трябват тежести, за да участвате.

Крис Хемсуърт.
Крис Хемсуърт. Снимка: Център

Това е малко странно и не е безплатно (£93 на година), но се придържайте към него: австралийски актьор Крис Хемсуърт Той състави пълно приложение за тренировки и планиране на хранене. Вероятно нейната линия е, че ако я следвате вярно, ще изглеждате като Хемсуърт, което е малко вероятно. Но е изключително популярен, главно защото е толкова майсторски произведен: хубава графика, разнообразни тренировки, дневни диаграми и хубави щрихи като „домакински хакове“. Така че, ако нямате торби с пясък, може би можете да използвате собствения си гигантски чувал с ориз?

HIIT / КАРДИО

Сигурно сте чували за Джо Уикс, но би било грубо да не го включим. Обективен урок за това защо не е нужно да преоткривате кардиото на всеки шест месеца, за да получите полза. Той ще премине през 10 упражнения, най-разпознаваеми от час по аеробика на всяка възраст, и накрая ще се почувствате като добър човек.

Insta съдържанието на Lewis е малко поетично – понякога ще отидете на разходка. The 30 минутна кардио тренировка в youtube По-методично и предизвикателно.

Бен Огдън прави 25-минутни аудио тренировки, но също и мини-обемни тематични тренировки – например петминутна боксова сесия. Може да е красиво – той прави “тренировката с кърпа” в един момент, което е като тренировка с телесно тегло, освен с кърпа. Нямам нищо против това. Трябва да сте уверени в техниката си, тъй като не можете да я видите, и да влагате брейковете си или ще загубите.

Управление

Направих от дивана до 5k, обратно на дивана, след това до 3k и отново обратно на дивана и чуването на любимия ми треньор Майкъл Джонсън (има петима, можете да изберете най-смешния), казвайки „браво“ никога не се получава стар. Това е страхотен ресурс за начинаещи, който ви отвежда от точката, в която почти убивате 90 последователни секунди бягане, до 20 минути лесно (иш) плъзгане за осем кратки седмици. Всичко, което трябва да направите, е да се появите. BBC финансира, така че няма реклами.

Когато стигнете до 5k, отидете направо в Nike, който ще ви отведе оттам до 10k и след това до половин и пълен маратон. Има ръководени курсове от 20 минути нататък, виртуални клубове за бягане и плейлисти и страхотни инструктори (Дина и Дора Ашър-Смит са невероятни).

Хората, които го използват, казват Страва е изцяло за общността, което за практически цели означава да споделяте статистиката си със снаха си и след това да се опитвате да се унищожите взаимно с все по-добри километри в час или непрекъснати данни за темпото до края на живота си. Това е нещо като кръстоска между Facebook, Fitbit и Wordle – свързвайте се, бягайте/колело/разходете се, събирайте данни и се покажете.

Всъщност, когато копаете, геймификацията ги изпраща малко луди – един човек, с когото говорих, беше нарисувал коледна елха по свой начин, пълна със звезда – но да си луд е добре за мотивация. Той предлага тримесечен безплатен пробен период, след което струва £4 на месец.

Открих Стив Хобс преди няколко години, докато проучвах урок за внимателност (мога да приемам съвети за състоянието на ума само от човек в Епинг Форест; по щастливо стечение на обстоятелствата има такъв) и доста от неговите съвети. Резултатът е съвет за обучение, но съм оставен да се лутам. Уил прави монолог, докато бяга, за своята тъща, как застраховката е измама и какво всъщност означава свободата. Което е страхотно, защото е като да имаш бягащ приятел, само че не е нужно да отвръщаш.

ако сте бременна

Силна като майка... Мир!
Силна като майка… Мир! Фотография: Rachel Marie Photography

Има два градивни елемента за тренировка преди и след бременността: Първият са другите бременни жени, които винаги са по-малко уморени, по-малко обемисти, по-слаби и по-добре блестят. Последното нещо, което искате, е да влезете в стая с тях. Второто е естетиката – потърсете онлайн тренировки и изведнъж се озовавате в свят на розово, розово, цветя и свръхостри линии, сякаш когато раждате бебе, изведнъж сте на 12. Единствената алтернатива е момиче -силова чувствителност (Slam означава “силен като майка”), което също е досадно, но упражненията са добри и не всеки може без тазово дъно.

Има платени програми kimperry.com, но публикацията в Insta ви дава идеята: Разликите между пренаталното и следродилното кардио се свеждат главно до ефекта. Въпреки че инстинктът може да ви подскаже да не скачате по време на осеммесечното скачане, той не е задължително да ви каже какво да правите вместо това и точно тук се намесва Пери.

Ерика Зел не е толкова голяма бунтарка, колкото подсказва нейната дръжка. Вместо това тя е продуктивна и трудолюбива: подкасти, кратки Insta тренировки и програми, проектирани в ericaziel.comпонякога много подробни (напр. как да си върнете сърцето след цезарово сечение), а друг път калифорнийски хумористични („неподлежащите на обсъждане грижи за себе си в майчинството“ *смее се завинаги*).

Ако имате неспособност

Софи Бътлър използва инвалидна количка в резултат на нараняване на гръбначния стълб и публикува много иновативно и предизвикателно съдържание за хора, които не са напълно подвижни. Тя е образователен и критичен глас по цял набор от теми, от престъпления от омраза към увреждания до телесен фашизъм до есенна мода, и можех да я гледам с часове. тя го прави Най-дългите тренировки в YouTube.

Кейт Станфорт.
Кейт Станфорт. Снимка: Хана Тод

Базираният в Нюкасъл модел и балерина Кейт Станфорт е болна, понякога прикована към леглото, от ME (миалгичен енцефалит) от 14-годишна възраст, но танцува професионално от осемгодишна. С течение на времето тя е адаптирала своето танцово обучение и изпълнения, така че понякога да е в инвалидна количка, а понякога да импровизира с помощни средства за баланс като швейцарска топка или голямо дърво.

Zoe McKenzie също провежда индивидуални тренировки онлайн и е автор на електронна книга, Actively Essentials, която обхваща основния пилатес за тяло, легнал, седнал и изправен, много от които могат да се изпълняват от леглото. Тя има лупус, нестабилно състояние, и има дълбоко разбиране за границите на фитнес патерните – пробиване на бариерата на болката, усещане на изгарянето – приложено към автоимунни заболявания. Натискайте се твърде много поради хронично заболяване и може да се окажете в още по-лоша ситуация.

Ако сте по-възрастни

Бивша олимпийка Джени Стаут.
Бивша олимпийка Джени Стаут. Снимка: Сара Лий/The Guardian

Бившата олимпийска спринтьорка и телевизионна боричка Джени Стаут притежава перфектната, мощна и елегантна техника, която бихте очаквали – няма да се окажете на Олимпиадата без причина. Харесвам я най-вече защото винаги е в добро настроение. Видеоклиповете са кратки и полезни за откриване на правилния начин за изпълнение на конкретно упражнение или използване на оборудване.

Майк Къчър е възрастен лекар с огромен каталог с видеоклипове за упражнения за хора над 60 години. Ако трябва да бъда честен, нежното темпо, вездесъщите ленти за съпротива и изпъкналият фотьойл са малко по-близки до 70 или 80, отколкото до 60. Но той има умело печелившо австралийско поведение и забързан стил на разказване.